身体は食べ物で作られます。栄養学を学ぶ学生が女子のためのレシピを考案。
身体があたたまって、骨粗しょう症予防になる牛乳で作るスープです。
ぜひ、お試しあれ！
骨を丈夫にするをテーマに考えて、やはり誰もが真っ先に考えつく食材は牛乳だと思ったので、牛乳をメインにしたレシピにしました。
このスープには納豆が入っていますが、独特の香りが気になる方のために、しいたけの戻し汁を使うことにより香りを抑えたスープにしました。
また納豆、しいたけを加えることによりビタミンD、ビタミンKを効率よく摂取し、カルシウムの吸収がよくなるよう工夫しました。
また、鶏モモ肉を使うのが難しい場合にはウインナーで代用しても美味しく召し上がっていただけると思います。
プラスα
スポーツをされる方はスープのみでは少し物足りないと感じるかもしれないのでお米を足すことによりチーズを加えず、納豆の粘りとお米のデンプンで自然なとろみがつき簡単なリゾットにすることもできます。
＜材料＞（2人分）
・鶏もも肉・・・30g
・ブロッコリー・・・2房
・にんじん・・・1/8本
・しいたけ（乾）・・・2個
・水（しいたけの戻し用）・・・200ml
・納豆（ひきわり）・・・1パック
・牛乳・・・200ml
・水・・・100ml
・みそ・・・小さじ1
・黒こしょう・・・少々
＜下準備＞
・しいたけを水に浸し、600Wの電子レンジで2分加熱する。
・水で戻したしいたけは水気をきって薄切りにする。戻し汁は100mlはスープに使うので残しておく。
＜作り方＞
1. ブロッコリーは一口大に、にんじんはいちょう切りに、鶏もも肉は一口大に切る。
2.鍋で鶏もも肉を炒め、火が通ったらブロッコリー・にんじん・しいたけを加えて鶏もも肉の油をなじませる。
3.2に牛乳・水・しいたけの戻し汁・納豆のたれを加えてよく混ぜた後、みそを溶き入れて弱火で5分煮る。
4.納豆を加え、一煮立ちさせる。
5.器に盛り付けて、黒こしょうを振りかける。
＊栄養成分（1人当たり）＊
エネルギー 152kcal 炭水化物 10.7g
たんぱく質 10.3g 食塩相当量 0.5g
脂質 8.0g
監修コメント
骨を丈夫にするのに有効なカルシウムをより効率よく摂れるよう、ビタミンDを含む干ししいたけを組み合わせたり、骨の形成に関わるビタミンKを豊富に含む納豆を取り入れたりと、身体を温めながら不足しがちなカルシウムを補えるレシピになります。
しいたけの戻し汁をスープに使用することで、納豆の独特な香りを抑える他、しいたけのうまみ成分であるグアニル酸深みのある味わいに仕上がりました。
プラスαのアレンジとして、スープと一緒に炊いたごはんを煮込むことでチーズなどを使用せずにとろみのあるリゾットが手軽に作れる点も工夫されています。
レシピ考案
保利 優茉＊モチベーションが上がる曲（初めの一歩／ラックライフ）
東京家政大学 家政学部栄養学科
レシピ監修
田渕 千晶 ＊モチベーションの上がる曲 ray／BUMP OF CHICKEN
東京家政大学 ヒューマンライフ支援センター栄養士
内野 美恵 ＊モチベーションの上がる曲 アゲイン2／ゆず
東京家政大学 ヒューマンライフ支援センター准教授
管理栄養士 公認スポーツ栄養士