スポーツ女子の自分磨きを応援するWebマガジン｢RanRun｣

クリスマスケーキの予約が始まり、真っ赤なイチゴが乗ったケーキの写真を目にする機会が多くなりましたね。日本人が好きな果物№１と言われる「イチゴ」。皆さんの中にもイチゴ大好き女子は多いのではないかと思います。リオ五輪に出場したボートの大石綾美選手も、日本出発前のインタビューの時に、好きな食べ物は「イチゴ！」と満面の笑顔で答えていました。12月になれば店先にイチゴも並び始めますね。

 

 

イチゴの収穫量日本一はどこの県か知っていますか？
平成27年産全国のイチゴ収穫量158,700tのうち、1番多いのは栃木県（24,800t）、2番目が福岡県（16,000t）、3番目が熊本県（10,900t）、4位静岡県（10,400t）、5位長崎県（10,200t）で、栃木県は48年連続1位なんですって。（栃木県庁HPより）

 

では、あなたが好きなイチゴの種類はなんですか？
栃木県「とちおとめ」「スカイベリー」、福岡県「とよのか」「あまおう」など、その県を代表するイチゴの名前は聞いたことがありますよね。品種改良され、どんどん美味しく、大きく進化しています。
大粒であま～い「スカイベリー」や「あまおう」は1粒のお値段も特別感があるので、頑張った自分への「ご褒美イチゴ」にいいかもしれません（笑）

 

 

スポーツ女子に嬉しいイチゴの成分
【ビタミンC】
では、成人女性が1日に必要なビタミンCの摂取量は？
75mg！　（厚生労働省「統合医療」情報発信サイトより）

 

イチゴ100㎎にビタミンCは約62㎎含まれていると言ますが、75mgのビタミンCを摂るには1日にイチゴを何個食べればいいのでしょう・・・

 

一般的にスーパーなどでよくみかける大きさのイチゴの重さが1個当たり12～18gだとすると、1日に10個くらい食べるのが目安のようですね。

 

ビタミンCがスポーツ女子にとって、どのような嬉しい効果があるか・・・
鉄分を吸収しやすくするので貧血予防になったり、免疫力を高めるので風邪予防になったり、美肌効果も期待できるなどなど。。。

 

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【カリウム】
運動をして汗をかくと失われてしまうカリウム。イチゴにはカリウムも豊富に含まれています。運動後に、イチゴを食べるのがよさそうですね。

 

【食物繊維】
イチゴには食物繊維も豊富に含まれているので、下痢や便秘を防ぐ整腸作用があります。
女子には嬉しい食物繊維ですが、運動中に腸の活動が活発になるとパフォーマンスに影響してしまうので、やはりイチゴは運動後に食べるのがおススメですね。