スポーツ女子の自分磨きを応援するWebマガジン｢RanRun｣

第2回スポーツ女子の「食」を支えるレシピコンクール応募作品より
女子漕手のために考えてくれた練習前後に食べるワークおにぎりをご紹介！
⑩は、練習前はツナ・練習後はささ身を使ったおにぎりです。
スポーツ女子の皆さん、ぜひ、お試しあれ！

 

練習前「じゃが芋とツナのおにぎり」

ポイント

消化の良いジャガイモで、ワーク前でもすぐにエネルギーになると考えました。

 

材料

じゃがいも　20ｇ

ツナ　20ｇ

コンソメ　0.5ｇ

米　100ｇ

 

作り方

• じゃが芋を角切りにする
• 炊飯器に米、ツナ、じゃが芋、コンソメを入れ炊く。

 

練習後「ささみとねぎのおにぎり」

ポイント

GI値が高い米の炭水化物とささみのタンパク質でワーク後の疲労回復につながると考えました。

 

材料

米　100ｇ

ささみ　20ｇ

ねぎ　10ｇ

醤油　小さじ２分の１

ごま油　適量

塩　適量

 

作り方

• ねぎを小口切りにする
• ささみを茹でて繊維に反して切る
• 炊いておいた米に、ねぎ、ささみ、ごま油、醤油、塩を入れて混ぜる

 

レシピコンクールの投票は締め切りました
結果をお楽しみに！