スポーツ女子の自分磨きを応援するWebマガジン｢RanRun｣

スポーツ女子のためのお手軽、お手頃、お料理レシピ４
殺菌力があり、免疫力を高める「にんにく」。
疲労回復を狙って豚肉のビタミンB１吸収率をアップしよう！

にんにくには強い殺菌力があり、においを嗅ぐことでウイルスの体内ヘの侵入を防いだり、活性酸素の攻撃から身を守って免疫力を高めてくれます。
ニンニクのにおい成分「アリシン」は豚肉と組み合わせるとビタミンＢ1の吸収率が上がり、疲労回復効果が期待できます。
今回のレシピでは肉をやわらかく食べやすくするために味噌漬けにしました。

★調理時間15分（漬け時間の一晩を除く）

★材料（1人分）
・豚肉（生姜焼き用）・・・4枚

（Ａ）
・味噌・・・大さじ1弱
・みりん・・・大さじ/2
・にんにく・・・1片

★作り方
1.にんにくを擦りおろし、Ａを全て合わせてよく混ぜる。
2.豚肉の表面に１を塗り、アルミホイルに包んで一晩ほど冷蔵庫で寝かせる。
3.2をホイルで包んだまま焼く。

＊栄養成分＊
エネルギー　　412kcal
たんぱく質　　20.7g
脂質　　　　　23.5g
炭水化物　　　20.2g
食塩相当量　　2.1g

★監修コメント★
たんぱく質割合が多い豚ロース肉は冷えると硬くなってしまうのですが、味噌漬けにすることで酵素のはたらきによって柔らかく仕上がり、お弁当のおかずとしても美味しく食べることができます。
豚肉の他に豆類やうなぎ、玄米などにも多く含まれるビタミンＢ1ですが、激しい運動時には特に要求が高まる栄養素で、体内で摂りためておくことができません。
「アリシン」を含む玉ねぎやねぎ、ニラなどと上手く組み合わせて効率よく吸収できるようにしましょう。

♪アレンジ＋α
お肉を焼いた残り汁は、野菜炒めの味付けにも使用できます！

＜考案＞
小林礼佳
東京家政大学　栄養学科
スポーツ栄養研究会　部員
モチベーションが上がる曲　　superfry/on your side

＜指導＞
大畑 瞳
東京家政大学　ヒューマンライフ支援センター　栄養士
＊モチベーションの上がる曲　Pharrell Williams/Happy

 ＜監修＞
内野 美恵
東京家政大学　ヒューマンライフ支援センター准教授
管理栄養士　公認スポーツ栄養士
＊モチベーションの上がる曲　ゆず/アゲイン