6割が経験の「夏バテ」は生活習慣で防げる！医師が教える予防と回復のヒント

食欲ダウン、なんかだるい…それ夏バテかも。
大研バイオメディカル株式会社が全国3,000人を対象に「夏バテの症状と対策」に関するアンケート調査を実施。
その結果、約6割（58.2％）が夏バテ経験ありと回答！
特に「疲労感・倦怠感」や「食欲不振」が上位にあがっており、見過ごせない深刻さが明らかに。
内科医・鎌田百合先生のアドバイスとともに、夏バテを予防＆回復する生活習慣のヒントをご紹介します！

Qあなたはこれまでに「夏バテ」を経験したことがありますか？

6割が夏バテを経験、最も多い症状は「食欲不振」「倦怠感」

Qあなたが「夏バテになった」と感じるのはどのような時ですか？

1位：疲労感・倦怠感
2位：食欲不振
3位：胃腸の不調
さらに「睡眠の質の低下」「頭痛」「立ちくらみ」なども。

Q 夏バテ対策として、あなたが実際に行っていることを教えてください。

1位　水分や塩分を意識してとる
2位　冷房を適切に使う
3位　しっかり睡眠をとる
4位　栄養バランスのとれた食事
一方で何もしていない人も1割

夏バテの自覚があっても、具体的な方法がわからないという方も少なくありません。
そこで、内科医の鎌田百合先生に夏バテのメカニズム、日常生活で実践できる予防・回復のポイントをアドバイスしてくださいました。

実は生活習慣で防げる！夏バテを予防＆回復するヒント

夏バテとは、高温・多湿の気候に体が対応しきれずに現れるさまざまな症状のこと。
夏は室内と室外の温度差によって自律神経が乱れ、食欲がなくなり、疲れ、集中力の低下などが起こり、体調を崩しやすくなってしまいます。

夏バテ予防の4つのポイント

① 体の冷やしすぎに注意

• エアコンは冷やしすぎず、冷房の風が直接当たらないよう調節しましょう
• 外出時は上着やストールで温度調整できるようにしましょう
• 冷たいドリンクやアイスばかりはNG。胃腸を冷やしすぎないよう温かい食事も摂りましょう

② 水分補給と栄養バランス

• 水分はこまめに。のどが渇く前に飲みましょう
• 汗をかいた後はナトリウムなどの電解質を含む飲み物を摂るようにしましょう
• ビタミン、ミネラル、たんぱく質を意識して摂りましょう
• ビタミンB1（豚肉、ウナギなど）を意識的にとってエネルギーを効率よく補給しましょう

③ 質のいい睡眠をとる

• エアコンや扇風機で快適な室温を保ちましょう
• 就寝前はスマホをオフ。静かで暗い部屋をつくるなど睡眠環境を整えましょう

④ 軽い運動で体を整える

• ラジオ体操やストレッチ、朝夕の散歩などで汗をかいて、体温調節機能をキープしましょう

夏バテになった時の「回復ケア」

もし体がだるくなったり、食欲が落ちたりといった不調が出てしまった場合には、無理をせず、体をいたわることが大切です。
ここでは、夏バテから回復するためにおすすめしたい過ごし方を紹介します。

1. まずは「しっかり休む」

夏バテのときは、体の回復力そのものが落ちています。
まずは休養を優先し、涼しい部屋でゆっくり横になり、体力を回復させましょう。

2. 食べやすいもので栄養補給

食べられるものを少しずつ摂りましょう。
食事は、炭水化物、タンパク質、ビタミンやミネラルをバランスよく。
疲労回復には、ビタミンB1が多く含まれる食材を積極的に摂ってみましょう。
冷麺などの冷たいものばかり食べるのは、かえって胃腸に負担をかけてしまうため、具だくさんのスープなどもおすすめ。
水分は、常温の飲み物や温かいお茶を選ぶのもよい方法です。

3. 室温・服装で体温調整

冷房は上手に使い、寒くなりすぎないように調節しましょう。
冷風が直接当たらないようにし、冷えすぎを防ぐこともポイントです。
室内でも体が冷えないよう、薄手の羽織や靴下を使って調整しましょう。
汗をかいたあとはすぐに着替えることも、体調維持に役立ちます。

症状が長引くときは無理せず病院へ。
夏バテと思っていた症状が、実は他の病気だったという場合もあります。
数日たっても食欲がまったく戻らない、体重が減ってきた、強い倦怠感があるなど不調が続く場合は、医療機関を受診しましょう。

“自分ケア”が最強のバテ防止！

夏バテはガマンするものじゃなく、予防できる体調トラブルです。
体の冷やしすぎに注意し、栄養バランスの良い食事とこまめな水分補給、十分な睡眠、軽い運動。
自分の体にちょっと気を配って、この夏を元気に乗り切りましょう！