スポーツ女子の自分磨きを応援するWebマガジン｢RanRun｣

あなたは、月経前（3日～10日）にこんな状態になっていませんか？
しかも月経が来ると2、3日で治まる。
それは月経前症候群PMS（Premenstrual Syndrome）かもしれません。

＜月経前の状態チェック＞
・自分でもイライラしているがどうにもならない	・なぜか毎月同じ時期に彼とケンカする
・急に涙が出てくる	・子供にママ怖いといわれる
・不安になる	・仕事中も眠くて仕方がない
・ボーっとして何もやる気がしない	・頭痛・肩こりがする
・だるさを感じる	・下腹部が痛い・張る
・胸が張る	・足がむくんでつらい
・オリモノがにおう、かゆい	・甘いものが食べたくなる
・肌荒れ・ニキビができる	・便秘になる
・吐き気が出る

大塚製薬「女性の健康」プレスセミナーに登壇された産婦人科医の尾西芳子先生が、月経前症候群（PMS）の症状や対処法についてお話をされました。

 

PMSの診断基準（米国産科婦人科学会）

症状	診断基準
身体症状 乳房の張り・痛み 腹部膨満感 頭痛 関節痛・筋肉痛 体重増加 手足のむくみ	①    過去3回の連続した月経周期のそれぞれにおける月経前5日間に、左の身体症状および精神症状のうち、１つ以上が存在。 ②    月経開始後4日以内に症状がなくなり、13日目まで再発しない。 ③    症状の発症が薬物療法やアルコールの使用によるものではない。 ④    その後2周期にわたり症状が出る。 ⑤    社会活動や学業、仕事に、明らかに支障がある。
精神症状 抑うつ（気分の落ち込み） 怒りの爆発 いらだち 不安 混乱 社会からの引きこもり

（産婦人科診療ガイドランー婦人科外来編2020；日本産婦人科学会、日本産婦人科医会：174-176，2020改変）

 

PMSの原因はまだはっきりとわかっていないのです。
先ずは、自分がPMSかどうかを「知る」ことからスタートです。
カレンダーに体調の変化をつけてみて、1か月の変化を確認してみましょう。

 

PMSは生活改善でかなり効果があります。
まずはライフスタイルを見直してみましょう。

 

 

■イライラの原因は、もしかしたら身体症状が原因かもしれません
⇒頭痛やむくみ、倦怠感はありませんか？
むくみとイライラなどの精神症状は、相関関係にあります。

★ライフスタイルの改善ポイント	適度な運動（有酸素運動） 喫煙・飲酒・カフェインの取りすぎに注意 睡眠習慣の見直し
☆食事・栄養で改善	イライラ・落ち込みがつらい 積極的に摂りたいもの＝タンパク質・Ca・Mg・Fe・ビタミンB6・イソフラボン 　NGなもの＝刺激物・カフェイン 食欲増進・甘いものが食べたい 積極的に摂りたいもの＝低GI 　NGなもの＝血糖値を急に上げる甘いもの 頭痛・むくみ・乳房痛 積極的に摂りたいもの＝利尿作用のあるもの（カリウムやγ-トコフェロール） 　NGなもの＝塩分・アルコール 下腹痛 体を温める食事
☆セルフケア ＊フェムテックの活用	月経周期アプリ PMSセルフチェック　「PMSラボ」 サプリメント デリケートゾーンのケア　　など

＊フェムテックとは、悩める女性の身体の悩みを技術で解決すること

 

尾西 芳子（おにしよしこ）先生

神戸大学国際文化学部卒業後、山口大学医学部編入学、卒業後、慈恵医大病院で初期研修、
その後、日赤医療センター、済生会中津病院、育良クリニックなどを経てパークサイド広尾レディースクリニック、高輪台レディースクリニックなど都内クリニック院長を歴任。
現在は2人の子供を育てながら都内クリニックにて勤務。
すべての女性のかかりつけ医でありたいとの思いで診察を行う。
わかりやすい解説で雑誌、テレビのコメンテーター、ドラマの医療監修なども行なっている。

 

大塚製薬女性の健康推進プロジェクト