「褒められないと不安」から自由になる。エッセイスト・一田憲子が綴る大人の承認欲求との向き合い方

SNSの「いいね」や職場での評価など、私たちは日常的に誰かの評価の中で生きています。
そんな時代に、「褒められなくても大丈夫」と静かに語りかける一冊が登場しました。

エッセイスト・一田憲子さんによる新刊『褒められなくても、生きられるようになりましょう』は、人に認められたいという思いに揺れながらも、他人の評価に振り回されずに生きるためのヒントを綴ったエッセイです。
仕事や人間関係の中で、つい誰かの評価を気にしてしまう。
そんな多くの人の心に寄り添いながら、「自分の心を満たす別の物差し」を見つけていくプロセスが語られています。

一田憲子さんの新刊『褒められなくても、生きられるようになりましょう』が2026年3月18日（水）、株式会社主婦の友社から発売になります。
本書は、「人に認められたい」「褒められたい」という思いに縛られてきた著者自身の経験をもとに、他人の評価に振り回されない生き方を考える一冊です。

SNSの「いいね」や職場での評価など、現代社会では私たちは常に誰かの目にさらされています。
誰かに認められることで安心し、評価されないと不安になる
——そんな感覚に覚えのある人も多いのではないでしょうか。

著者は、本書を書いた理由について次のように語ります。

こんなタイトルの本を書こうと思ったのは、私が『褒められること』が大好きだからです。
逆に言えば、褒められなくちゃつまらない、と思っているということ。
でも、この呪縛にとらわれていると、生きることがとてもつらいのです

若いころは「人からどう思われるか」に神経をすり減らし、誰かの顔色ばかり見ていたという著者。
そんな価値観が揺らいだきっかけは、インタビューで出会った俳優からかけられた言葉でした。

『失敗したっていいじゃない。失敗したってあなたの価値は変わらないのよ』。
その言葉を聞いたとき、私は涙がぽろりとこぼれました。
私は“優等生でいたかった”のだと気づいたのです

本書では、60代になった著者が、他人の評価に依存する生き方から少しずつ距離をとり、「自分の心を満たす別の物差し」を見つけていく過程が丁寧に語られます。

自分で自分の100点満点を設定する生き方に

私は『自分が何者か』を見つけてほしいと思っていたけれど、誰かを『見つける』モードになれば、初めての場でも楽しめるとわかってきました

　「褒められる側」ではなく、「誰かの魅力を見つける側」へ。
その視点の転換が、人間関係の見え方を大きく変えていきます。

さらに本書では、次のような問いも投げかけられます。

『褒められる』というメモリ以外に、自分の心を満たしてくれる新たな単位を見つけなくてはいけません

　一田さんが綴る「大人の承認欲求」から脱する方法は多様。
「2本目、3本目の軸を用意しておく」「売れなかったら負け」の世界から抜ける」「自分で自分の100点満点を設定する生き方に」「『あなた』と『私』の境界線をぼやかし、相手の言葉をすべて『よきこと』として聞いてみる」「『褒める』『褒められる』を、上質なコミュニケーションに格上げする」など…。
褒められることに縛られていた意識をふっと自由に開放してくれるヒントに満ちています。

仕事、家庭、人間関係。多くの人が「認められたい」という思いを抱えながら生きている現代。
本書はその気持ちを否定するのではなく、「褒められなくても満たされる生き方」を優しく力強い言葉で示してくれます。
「評価されなくてもいい」と肩の力を抜くことで、人生の楽しみはむしろ広がる――。
そんな静かな発見に満ちたエッセイです。

著者紹介
一田憲子（イチダノリコ）

書籍情報
書名：褒められなくても、生きられるようになりましょう
著者：一田憲子
定価：1650円（税込）
発売：2026年3月18日（水）
判型：四六判 192ページ
ISBN：978-4-07-463361-6
出版社：主婦の友社
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4074633612
【楽天BOOKS】https://books.rakuten.co.jp/rb/18542983/
※電子書籍も同時発売