スポーツ女子の自分磨きを応援するWebマガジン｢RanRun｣

スポーツにケガはつきもの。ケガをしてしまったとき、あるいはケガを予防するために、スポーツ女子の心強い味方になってくれるのがテーピングです。今回はテーピングでおなじみ、ニチバン株式会社さんの協力のもと、アスレティックトレーナーの對馬正浩（つしま・まさひろ）さんに、RanRun読者へ向けて講習会をして頂きました。今回のテーマは「足首のねんざ」と「外反母趾」。自分で簡単にできるテーピング方法をお届けします。

 

＜セルフテーピング＞足首のねんざ

使用するもの：セラポアテープFX50mm

【テーピングの方法】

１）まず、イスにつま先を乗せて、足首の角度を90度にします。

 

２）１本目は内くるぶしの上、握りこぶし一個程度のところから始めます。

 

３）内くるぶしの中央を覆うようにかかとを通し、外くるぶしまで貼ります。

 

４）テープの長さは、内側と外側が同じ高さになるようにします。

 

５）テープを切った後、足に垂直になるように注意しながら強めに引っ張り、外くるぶし側で止めます。

 

６）２本目は内側から始め、１本目と同じ方向に足指の方向へ半分ずらし、強めに引っ張って貼り、→７）へ

 

７）小指側から足首の前面を通し、すねの内側まで強めに引っ張ります。

 

８）その後はらせん状に、引っ張らずに巻き上げていきます。

 

９）剥がれを防止するために、１本目のスタート位置の高さまで覆い、完成です。

 

【ポイント】

・内側へのひねりを制限するため、１本目のテープはかかとを支点に内側と外側の両方を強めに引っ張る。

 

・剥がれ防止のため、２本目はすねの内側から引っ張らずに、らせん状に巻く。

 

・かぶれ防止の為、テープの最初と最後は１ｃｍほど浮かせておき、最後に抑える。

 

【對馬トレーナーからのアドバイス】
「足首のケガやねんざの予防として、テープで足首の関節の動きをコントロールします。テープを巻く前に、まずは足首を90度に固定しましょう。1本目のテープはくるぶしがすべて隠れるように、かかとを支点に内側と外側から均等に強く引っ張ります。2本目は、足指方向へ半分ずらして、内側からスタートし外側へ強く引っ張ります。その後、足首の前面を通したら、らせん状に巻き上げましょう」

 

 

＜セルフテーピング＞外反母趾

使用するもの：セラポアテープFX２５ｍｍ

【テーピングの方法】

１）イスに座り、足を組んだ状態で始め、足首の角度を９０度に保ちます。

 

２）１本目は親指の内側から爪にかからないように、親指のねじれと曲がりを手で強制しながら、引っ張って貼ります。

 

３）親指の付け根の内側を通り、土踏まずを上げるように引っ張りながら、外側からかかとに引っ掛けて、かかとの内側で留めます。

 

４）２本目は、親指の内側から１本目と指の付け根の横でクロスするように貼り、内側からかかとに引っ掛けて、かかとの外側で留めます。

 

【ポイント】
・親指のねじれと曲がりを手で強制するよう、軽く引っ張る。
・土踏まずを上げるよう、軽く引っ張る。
・かぶれ防止の為、テープの最初と最後は１ｃｍほど浮かせておき、最後に抑える。

 

【對馬トレーナーからのアドバイス】
ヒールを履くと足の本来の機能が十分に働かず、外反母趾につながりやすいです。女子大生のみなさんも、社会に出てヒールを履くと、将来的に外反母趾になってしまう可能性があります。症状としては、親指の付け根の骨が飛び出て、靴と擦れて痛みを感じたり、内側に荷重するので足が痛くなる場合があります。そうならないために、テーピングをして足底のアーチを上げたり、親指を内側に引っ張ります。足の機能が使われないと偏平足になり、内側に荷重した結果、外反母趾になってしまう可能性があるので、ぜひテーピングで予防をしてみてください。もちろん、スポーツにおいても足の機能を十分に働かせることは、パフォーマンスや怪我の予防の観点でも重要なことですので、足底のアーチを上げることは大切です。

 

 

今回のテーピング講座はいかがだったでしょうか。スポーツをしていると、足首をひねってしまうことがあります。そうならないために、予防のテーピングは大切です。また、ヒールなどを履く女性に起こりやすい外反母趾も、早めの予防が肝心。就職活動などで慣れない靴をはくときは、テーピングを巻いてみてはいかがでしょうか。

ライター　鈴木智之

 

＜参考＞
スポーツテーピング講座

 

＜講師紹介＞

對馬正浩（つしま・まさひろ）
東京リゾート＆スポーツ専門学校卒、日本鍼灸理療専門学校卒
小森鍼灸接骨院、日本トレーナー協会小守スポーツマッサージ療院。
現在、スポーツマッサージ・ナズー
ニチバン株式会社テーピングセミナー講師・アスレティックトレーナー
並木磨去光氏の下で活躍中。 日本体育協会公認アスレティックトレーナー取得、
あん摩・マッサージ・指圧師、はり師・きゅう師取得。
活動暦　 社会人ラグビー部　アシスタントトレーナー、 高校サッカー部　トレーナー、
専門学校非常勤講師
モチベーションを上げる曲　Mr.Children/ エソラ

 

＜ライター紹介＞
鈴木智之（すずきともゆき）
サッカーを中心に取材をするスポーツライター。
Webサイト「フットボールエッジ」編集長
著書に「青春サッカー小説　蹴夢」（講談社）「サッカー少年がみるみる育つ」（出版芸術社）など。
モチベーションを上げる曲：Pitbull ft. Cristina Aguilera/ Feel This Moment