あなたは、月経前（3日～10日）にこんな状態になっていませんか？
しかも月経が来ると2，3日で治まる。
それは月経前症候群PMS（Premenstrual Syndrome）かもしれません。
＜月経前の状態チェック＞
| ・自分でもイライラしているがどうにもならない | ・なぜか毎月同じ時期に彼とケンカする |
| ・急に涙が出てくる | ・子供にママ怖いといわれる |
| ・不安になる | ・仕事中も眠くて仕方がない |
| ・ボーっとして何もやる気がしない | ・頭痛・肩こりがする |
| ・だるさを感じる | ・下腹部が痛い・張る |
| ・胸が張る | ・足がむくんでつらい |
| ・オリモノがにおう、かゆい | ・甘いものが食べたくなる |
| ・肌荒れ・ニキビができる | ・便秘になる |
| ・吐き気が出る |
PMS診断基準（米国産科婦人科学会）
| 症状 | 診断基準 |
| 身体症状 乳房の張り・痛み 腹部膨満感 頭痛 関節痛・筋肉痛 体重増加 手足のむくみ | ①過去3回の連続した月経周期のそれぞれにおける月経前5日間に、左の身体症状および精神症状のうち、１つ以上が存在。②月経開始後4日以内に症状がなくなり、13日目まで再発しない。 ③症状の発症が薬物療法やアルコールの使用によるものではない。 ④その後2周期にわたり症状が出る。 ⑤社会活動や学業、仕事に、明らかに支障がある。 |
| 精神症状 抑うつ（気分の落ち込み） 怒りの爆発 いらだち 不安 混乱 社会からの引きこもり |
（産婦人科診療ガイドランー婦人科外来編2020；日本産婦人科学会、日本産婦人科医会：174-176，2020改変）
PMSの原因はまだはっきりとわかっていないのです。
先ずは、PMSかどうかを「知る」ことからスタートです。
カレンダーに体調の変化をつけてみて、1か月の変化を確認してみましょう。
PMSは生活改善でかなり効果があります。
まずはライフスタイルを見直してみましょう。
■イライラの原因は、もしかしたら身体症状が原因かもしれません
⇒頭痛やむくみ、倦怠感はありませんか？
むくみとイライラなどの精神症状は、相関関係にあります。
| ★ライフスタイルの改善ポイント | ・適度な運動（有酸素運動） ・喫煙・飲酒・カフェインの取りすぎに注意 ・睡眠習慣の見直し |
| ☆食事・栄養で改善 | ・イライラ・落ち込みがつらい 積極的に摂りたいもの＝タンパク質・Ca・Mg・Fe・ビタミンB6・イソフラボン NGなもの＝刺激物・カフェイン ・食欲増進・甘いものが食べたい NGなもの＝血糖値を急に上げる甘いもの 積極的に摂りたいもの＝低GI ・頭痛・むくみ・乳房痛 NGなもの＝塩分・アルコール 積極的に摂りたいもの＝利尿作用のあるもの（カリウムやγ-トコフェロール） ・下腹痛 体を温める食事 |
| ☆セルフケア ＊フェムテックの活用 | ・月経周期アプリ ・PMSセルフチェック 「PMSラボ」 ・サプリメント ・デリケートゾーンのケア など |
＊フェムテックとは、悩める女性の身体の悩みを技術で解決すること
尾西 芳子（おにし よしこ）先生
神戸大学国際文化学部卒業後、山口大学医学部編入学、卒業後、慈恵医大病院で初期研修、その後、日赤医療センター、済生会中津病院、育良クリニックなどを経てパークサイド広尾レディースクリニック、高輪台レディースクリニックなど都内クリニック院長を歴任。
現在は2人の子供を育てながら都内クリニックにて勤務。
すべての女性のかかりつけ医でありたいとの思いで診療を行う。
分かりやすい解説で雑誌、テレビのコメンテーター、ドラマの医療監修なども行っている。